Примеры меню для жиросжигания и похудения
Сохрани, что бы не потерять ✅
1500 ккал, белки- 127, жиры- 41, углеводы- 130
07.15 Подъем 🍎
Стакан чистой воды
08.00 Завтрак 🍏
Каша:
40 г крупы пшеничной (сухое вещество)
150 мл молока 0.5%
100 г смородины или других ягод
10 г грецких орехов
стевия
Витамины, Омега 3
11.00 Перекус 🍊
1 яблоко
15 г фундук
13.00 Обед 🍋
Макаронный суп с индейкой:
80 г индейки
30 г цельнозерновых макарон
15 г лука
15 г моркови
20 г картофеля
5 г оливкового масла
30 г цельнозернового хлеба
1 грейпфрут
16.00 Перекус 🍒
100 г индейки
1 огурец
50 г цельнозернового хлеба
17.30- 19.00 Тренировка 🍇
Перекус после тренировки
30 г протеина optimum nutrition на воде
20.00 Ужин 🍉
Индейка с грибами :
120 г индейки
100 г шампиньонов
15 г петрушки
30 г лука
5 г оливкового масла
22.00 - 23.00 Перекус 🍓
100 г нидейки на пару или запеченной
00.00 Сон
1,802,35 ккал, белки- 175,41, жиры- 57,44, углеводы- 127,44
07.15 Подъем 🍎
Стакан чистой воды
08.00 Завтрак 🍏
Каша пшеничная на молоке с курагой и миндалем
Крупа пшеничная 40 г
молоко 0.5% ДвД 150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Миндаль 20 г
Витамины, Омега 3
09.30 Перекус 🍊
Бутерброд с индейкой и огурцом. Яблоко
Индейка отварная 100 г
Хлеб цельнозерновой 50 г
Огурцы грунтовые 80 г
Яблоки 150 г
11.00 Перекус 🍋
Мандарин 100 г
Фундук 15 г
13.00 Обед 🍒
Суп рисовый с куриной грудкой:
Куриная грудка 100 г
Рис бурый нешлифованный 20 г
Картофель 20 г
Морковь красная 15 г
Лук репчатый 15 г
Масло оливковое 5 г
Хлеб цельнозерновой 40 г
16.00 Перекус 🍇
Телятина с помидором:
Телятина, грудная часть 120 г
Помидоры 120 г
20.00 Ужин 🍉
Куриный рулет:
Куриная грудка 150 г
Яичный белок 90 г
Яйца куриные сырые 60 г
Петрушка (зелень) 15г
22.00 - 23.00 Перекус 🍓
Телятина с огурцом:
Телятина, грудная часть 120 г
Огурцы грунтовые 80 г
00.00 Сон
